ما طريقة الصيام المتقطع وفوائده
ما طريقة الصيام المتقطع التي يتساءل عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد والتخلص من الدهون المتراكمة بشكل تدريجي دون التسبب في حدوث أعراض جانبية قد تضر بالصحة
وقد يعتقد البعض أن الصيام المتقطع يحتاج إلى فترة طويلة دون تناول الطعام، ولكن ما هو جدير بالذكر أن للصيام المتقطع العديد من الأنواع المتعددة ذات الأنماط المختلفة، والتي سوف نقدمها لكم من خلال مقالنا اليوم ما طريقة الصيام المتقطع؟
ما طريقة الصيام المتقطع؟
يوجد العديد من الأنماط المختلفة التي تتعلق بالصيام المتقطع، وذلك يتيح للجميع إمكانية اختيار النظام الذي يتناسب مع ظروف يومك.
سوف نقدم لكم بعض من أنواع الصيام المتقطع، كما أننا سنوضح ما طريقة الصيام المتقطع التي تتعلق بكل نوع على حدا، على النحو التالي:
- الصيام المحدد بالتوقيت
هو أحد الأنظمة الرئيسية الخاصة بالصيام المتقطع، ويتم من خلاله تناول الوجبات الغذائية الصحية في أوقات محددة من اليوم.
فمثلا نظام 4:20 يمثل الرقم الأول 20 عدد الساعات التي يصومها الشخص في اليوم، أما الرقم الثاني 4 هو عدد الساعات التي يمكن للشخص تناول الطعام بها.
بالإضافة إلى العديد من الأنظمة المختلفة بالنسبة لهذا النوع مثل صيام 14:10 أو 12:12 وهذا النظامان هما الأفضل بالنسبة للأشخاص المبتدئين.
- نظام الوجبة الواحدة
في هذا النوع من الصيام المتقطع يمكن للشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه إلى تناول وجبة واحدة طوال اليوم تتضمن كافة العناصر الغذائية الصحية والمفيدة التي يحتاج إليها الجسم.
- نظام صيام 2:5
الرقم الأول في هذا النظام يعني معدل الايام التي يمكن للشخص أن يتناول الطعام بها بشكل طبيعي، أي 5 أيام من كل أسبوع، واليومين الباقين يكونا غير متتاليين ويتم استهلاك ما يعادل حوالي 500:600 سعر حراري في اليوم.
- نظام صيام اليوم المتناوب
في هذا النظام يحدد الشخص الذي يرغب في إنقاص الوزن بعض أيام الأسبوع التي يتم من خلالها تناول الطعام، بالإضافة إلى تحديد الايام التي يلتزم من خلالها بالصيام المتقطع.
فعلى سبيل المثال إذا اختار الشخص أيام السبت والاثنين والأربعاء والجمعة للصيام من كل أسبوع، فعليه في الأيام المتبقية تناول الطعام، مع مراعاة الإلتزام بهذا النمط.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
لا تقتصر فوائد الصيام المتقطع حول انقاص الوزن الزائد في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة بشكل تدريجي دون التسبب في حدوث أعراض جانبية قد تضر بالصحة، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية التي نحصل عليها من خلال اتباع أحد أنظمة الصيام المتقطع، وهي على النحو التالي:
- يساعد على حفظ الوزن المثالي للجسم دون تراكم الدهون، ويحول دون حصول السمنة المفرطة.
- يحسن من وظائف الجهاز الهضمي.
- يساعد على تنشيط الذاكرة
- يعمل على ضبط معدل السكر في الدم.
- يساعد في الوقاية من مرض السكري.
- يساعد في الحماية من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية الخطيرة.
ما هي فوائد الصيام المتقطع بالنسبة للبشرة؟
البشرة من أكثر المناطق الحساسة التي تتعرض لأشعة الشمس الضارة بشكل مباشر، لذا فهي تحتاج إلى عناية خاصة، وللصيام المتقطع فوائد متعددة منها:
- تأخر ظهور علامات الشيخوخة، وذلك من خلال زيادة معدل الكولاجين، بالإضافة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
- يحول دون ظهور حب الشباب.
- تحسين الحالة الصحية البشرة.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الجلدية مثل البقع والصدفية.
ما طريقة الصيام المتقطع هو عنوان مقالنا لهذا اليوم، وحرصنا أن نوضح لكم نبذة عن فوائد الصيام المتقطع، وكيفية القيام به، إلى هنا نكون قد وصلنا لآخر مقالنا نتمنى أن نكون قدمنا لكم محتوى هادف.
اقرأ أيضًا: