كيف أتخلص من هشاشة العظام
كيف أتخلص من هشاشة العظام؟ ماذا يأكل مريض هشاشة العظام؟ وما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟ هذا ما سنجيب عنه من خلال هذا المقال.
حيث أن مع تقدم الإنسان في السن قد يزيد لديه فرص إصابته بهذا المرض، لذا نعرض أفضل الطرق الطبيعية للتخلص منه وعلاجه.
كيف أتخلص من هشاشة العظام؟
تزيد فرص الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم السن إذ أن مع تقدم الإنسان في العمر، تتكسر عظامه السليمة خلال المراحل المختلفة في حياته ويتم إعادة بنائها مرة أخرى.
وقد لا يعرف الكثيرون أن تكسر العظام قد يكون أسرع، لدى النساء بعد انقطاع الحيض نظراً لعدم لعجز عملية إعادة البناء للعظام عن تعويض العظام التي تتكسر.
وهكذا تضعف العظام وتكون حالتها متدهورة وعلى الرغم من وجود أدوية مخصصة لعلاج هذه الحالة، إلا أن هشاشة العظام تتطلب لعلاجها نمط حياة صحي.
ويتساءل البعض عن كيف أتخلص من هشاشة العظام؟ وأفضل الطرق لعلاج هشاشة العظام بشكل طبيعي في المنزل.
علاج هشاشة العظام يشمل عدة عناصر فهو لا يقتصر فقط على تناول أغذية صحية، بل يجب أن يحرص المرء على عدة ممارسات هامة لعلاج هشاشة العظام وهي:
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية في زيادة كثافة العظام والعمل على تقوية هذه العظام، إذ توجد بعض التمارين التي من شأنها تقليل فرص تكسر العظام.
حيث تساعد الأنشطة البدنية التي تعتمد على حمل الأوزان، في تحسين توازن الجسم مما يساعد في تقوية العظام وخفض احتمالية تكسرها مع تقدم العمر.
الالتزام بنظام غذائي صحي جيد
التغذية الجيدة تُعد من أهم القواعد الأساسية التي يُعتمد عليها في علاج هشاشة العظام، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى قدر كافي من فيتامين د والكالسيوم.
لذا يجب أن يحرص المرء على تناول أطعمة تحتوي على هذه العناصر، مثل البيض واللبن والخضراوات ذات الأوراق الداكنة والتين والسلمون.
عدم السهر والنوم جيداً
أوضحت بعض الدراسات التي أُجريت سابقاً أن عدم حصول الإنسان على قسط كافي من النوم، يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.
أحد العوامل المسببة للإصابة بهذا المرض النوم لمدة أقل من 6 ساعات، لذا يجب أن تصل ساعات النوم لنحو سبع أو ثماني ساعات.
ماذا يأكل مريض هشاشة العظام؟
ذكرنا سابقاً من خلال الإجابة عن كيف أتخلص من هشاشة العظام؟ أن إتباع نظام غذائي صحي أمر أساسي في علاج هشاشة العظام.
إذ يجب إمداد الجسم بكميات كافية من فيتامين د والكالسيوم، من خلال تناول أغذية تحتوي على هذه العناصر مثل:
- الألبان: تعتبر الألبان من المصادر الغنية بفيتامين د والكالسيوم، كما يُمكن أن يتناول الإنسان بشكل يومي اللبن الزبادي.
- البيض: يمد البيض الجسم باحتياجاته اليومية من فيتامين د بنسبة تبلغ 6%، نظراً لاحتواء صفار البيض على هذا الفيتامين.
- البطاطا الحلوة: يحافظ كلا من الماغنسيوم والبوتاسيوم على توازن الكالسيوم وفيتامين د في جسم الإنسان، ويتوافر الماغنسيوم والبوتاسيوم في البطاطا الحلوة.
- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: تمد هذه الخضراوات الجسم بالكالسيوم، مثل اللفت والكرنب الأخضر والبروكلي.
ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟
تتعدد أسباب الإصابة بهشاشة العظام فقد تكون بسبب انخفاض مستوى هرمونات معينة لدى الرجال والنساء، وقد يكون السبب انخفاض مستوى الكالسيوم.
وهناك أسباب أخرى بالطبع قد تزيد من فرص الإصابة بهذا المرض، وعلى الرغم من أن التغذية السليمة لها دور أساسي في العلاج.
إلا أن هناك بعض الإرشادات التي يجب أن يحرص المرء على إتباعها، للوقاية من هشاشة العظام نتعرف عليها من خلال الإجابة عن كيف أتخلص من هشاشة العظام؟
- تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
- تناول قدر كافي من البروتين نظراً لتأثيره على امتصاص الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تُعتبر مصدر غني بدهون أوميجا 3.
وبهذا نكون وصلنا لنهاية مقالنا عن كيف أتخلص من هشاشة العظام؟ وتعرفنا على أسباب الإصابة وطرق الوقاية من هشاشة العظام.